Bestimmt kennst du das. Du lernst eine Frau kennen, die dich begeistert. Plötzlich schießt dir das Blut in den Kopf. Du spürst, wie du einen roten Kopf bekommst. Deine Beine werden wacklig, du hast das Gefühl, dass dein Kopf hektisch Gedanken hin- und herschickt.
Du machst dir Sorgen: Wie soll ich sie in diesem Zustand ansprechen?
Progressive Muskelentspannung könnte für dich die Lösung sein.
Was ist progressive Muskelrelaxation?
Progressive Muskelentspannung, kurz PRM, entspannt die Tiefenmuskulatur. Einzelne Muskelpartien werden nacheinander angespannt, kurz gehalten und dann entspannt. Im gesamten Körper können dadurch die Muskeln ihre Anspannung loslassen.
Dieses Tool kannst du nutzen, um entweder generell mehr Ruhe in dein Leben zu bringen. Oder du kannst dich dahin bringen, dass du innerhalb von Sekundenbruchteilen deine Muskeln so beeinflussen kannst, dass sie postwendend auf dich „hören“. In der INTERA-Methode sagt man, dass man „Anker“ schafft. Eine An- und unmittelbar darauffolgende Entspannung erfolgt in dem Moment, wenn du den „Anker“ auslöst.
Du hast also deinen Anker gesetzt. Dann triffst du eine attraktive Frau. Du spürst, wie du nervös wirst und löst deinen installierten Anker aus. Du wirst dadurch ruhig und kannst dich auf ein Gespräch mit ihr konzentrieren.
Wie funktioniert PRM?
Nimm dir für ca. eine Woche Zeit. Innerhalb dieser Zeit hast du eine Basis für deinen persönlichen Einsatz von PRM geschaffen.
Erst tastest du dich an den Ablauf heran. Du hörst dir über die ersten Tage immer wieder eine Basis-Aufnahme für die Umsetzung von progressiver Muskelrelaxation an.
Darauf findest du heraus, welche Muskelpartien sich verstärkt anspannen, wenn du in Stress gerätst. Gezielt entspannst du diese Partien. Dadurch stimmst die PRM individuell auf dich ab.
Durch die Kombination aus der Konzentration auf den Ablauf, der Bearbeitung deiner Muskeln und dein besser werdendes Gespür für deinen Körper, wirst du innerlich bereits ausgeglichener, ruhiger.
Dann schaffst du einen Anker. Das kann so aussehen, dass du dich an einer Stelle berührst oder eine eigens für diesen Anker bestimmte Bewegung ausführst.
Immer, wenn dich künftig eine Situation nervös macht, löst du deinen Anker aus.
Du wirst sehen, dein Körper reagiert unmittelbar auf deinen Klick auf den „Schalter“.
Emotionen nicht unterschätzen
Körper, Seele und Geist hängen zusammen. Deshalb ist zu erwarten, dass sich deine Gefühle neu sortieren. Währenddem du dein PRM-Training aufbaust, braucht es dich daher nicht zu wundern, wenn du emotional reagierst. Das ist normal und legt sich bald wieder. Danach bringt dich so schnell nichts wieder aus deiner Ruhe.
Wo kann ich PRM sonst noch einsetzen?
Du kannst mit ein wenig üben Herzklopfen, damit sogar deinen Blutdruck senken.
Kopfschmerzen, Schwitzen, Zittern lassen sich reduzieren.
Bei Schlafstörungen und Stress wird PRM mit Erfolg eingesetzt.
Durch das Aufspüren von Muskelverspannungen können Schmerzzustände verringert werden.
Muskelverkrampfungen beim Sport kannst du beeinflussen und dich mental in eine vorteilhafte Position platzieren.
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